習慣化のテクニック〜〜!!

どうもこんにちは!暁人です。

最近気温の変動が激しいですね。
体調にはくれぐれも気をつけて下さい!!

さて

今日のテーマは

「習慣化のテクニック」

現在、自粛期間で何か習慣を身に付けたいと
思う方も多いはず、、、

筋トレや勉強が続かない
結局3日坊主で終わってしまう
こんな経験をした方沢山居ると思います

そんな方々の為に

習慣化のテクニック3つお伝えしていきます。

1, 20秒ルール

どういう事かと言うと
習慣にしたい事の手間を20秒省く
という簡単なテクニックです

例えば

「スキンケアを習慣にしたい」が
目標だとする。

でも、棚から化粧水出して
塗るのが面倒でいつも
やらずに終わってしまう。
そういった経験ありませんか。

この場合、手間を省くと
入浴前に化粧水を出しておき
入浴後すぐ塗れるように
お風呂に持っていく。

みたいな感じです。

そうすれば後は棚に戻して終わり

とても簡単です。

もちろん、手間は省けるだけ
省いても構わないので20秒以上
可能であればやってもらって結構です。

逆に
悪習慣をやめたい場合は
手間をめちゃくちゃ掛け
それをする事が面倒くさく
なる様にして下さい。

2, マジックナンバー4

これは習慣にしたい事を
週4回するという事です。
週3でも良いのでは?と
思う方もいると思うけど
週3だと定着しづらいんです。

ですので
週4回頑張ってやってみて下さい。

3,if thenルール

これはどういう事かと言うと

If(もしこれをしたら)〜then(これをする)
『AをしたらBをする』
自分が習慣にしたい事の前後に
普段の行動をくっ付けるという

簡単なテクニックです。

僕の例を出してみましょう。

瞑想を習慣にしたかったので
If~thenルールをこう使いました。

If(ベッドに入ったら)
then(瞑想をする)


こうする事により
普段の行動とセットになるので
重い腰がすんなりと上がります。

そして今紹介した三つのテクニックを
全て使うとこうなります。


瞑想を習慣にするために週4回やる。
そして20秒手間を省くために帰宅
したら瞑想ができるようなベッド作りを朝しておく。

お風呂から上がったら
環境の整ったベッド上で瞑想する
めちゃくちゃ簡単じゃないですか?笑
これで意外と続けられる様になります。


そして習慣にするために個人差はありますが
最低でも66日必要と言われているので
それまで楽しみながらやってみて下さい!!


では短いですが
今日はここまで!!


皆さんも気をつけて下さいね!
では、また会いましょう!!

インスタグラムも
チェック覗いて下さい
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